O jejum intermitente tem ganhado popularidade como uma estratégia de emagrecimento. Mas ele realmente funciona para todos?
1. O que é jejum intermitente?
O jejum intermitente consiste em alternar períodos de jejum com janelas de alimentação. Os protocolos mais comuns são:
- 16/8: 16 horas de jejum e 8 horas para se alimentar
- 5:2: Comer normalmente por 5 dias e reduzir drasticamente as calorias em 2 dias
2. Benefícios do Jejum
- Melhora na sensibilidade à insulina
- Redução de peso corporal e gordura
- Controle da fome e compulsões
- Promoção do autofagia (renovação celular)
3. Riscos e Contraindicações
Não é indicado para gestantes, lactantes, pessoas com distúrbios alimentares ou problemas metabólicos. Além disso, pode causar efeitos colaterais como dores de cabeça e tonturas.
4. Como Fazer com Segurança?
- Consulte um profissional para personalizar o protocolo.
- Priorize alimentos nutritivos nas janelas de alimentação.
- Escute seu corpo e ajuste o método conforme sua rotina.
O jejum intermitente pode ser eficaz, mas não é para todos. O segredo está em adaptar a estratégia ao seu estilo de vida.
