Você já deve ter escutado por aí que para emagrecer é necessário fazer menos refeições, ou até mesmo, que a melhor solução para perder peso é comer de 3 em 3 horas, acertei? Vou te mostrar aqui que na prática, não é bem assim. Leia para saber mais.
Conhecendo seus hábitos alimentares
Primeiramente, para definir o número de refeições que uma pessoa precisa fazer ao longo de um dia são necessárias algumas informações como: idade, sexo, o trabalho que essa pessoa desempenha etc. Assim, já pensou uma pessoa que trabalha em uma academia, necessita de muita energia para poder executar o seu trabalho. Ou, imagine uma pessoa que trabalha em um escritório e passa a maioria do tempo sentada, a necessidade energética é outra. Deu pra entender a diferença?
Você consegue ficar em jejum?
Além disso, outra questão importante a ser identificada é a tolerância individual ao jejum. Por exemplo, muitas pessoas não conseguem ficar muito tempo sem comer, e isso não é o ideal. Nesse sentido, o ideal é que as refeições sejam fracionadas durante o dia, em um modelo básico de café da manhã, lanches, almoço e jantar. No entanto, tal quantidade é muito individual e depende das preferências alimentares, rotina, idade entre várias outras coisas que são identificadas no momento da consulta.
Qual o número ideal de refeições?
Dentro desse contexto, se serão 4, 5 ou 7 refeições, depende do objetivo e dos hábitos diários de cada pessoa. Logo, dá para emagrecer mesmo comendo mais vezes durante o dia, o que realmente importante é a composição de cada refeição. Ou seja, o que vale realmente é o que você coloca no prato. Assim, refeições coloridas, nutritivas ricas em frutas, legumes, hortaliças, proteínas, gorduras de boa qualidade e os carboidratos, de preferência os integrais é o fator mais determinante para que você consiga perder peso com qualidade e saúde.
Como montar um prato saudável?
Assim, para montar um prato saudável, a proporção deve ser de 25% de carboidratos de preferência os integrais como: arroz, batata doce e mandioca. Além disso, 25% de proteínas, tanto de origem animal quanto vegetal, a exemplo de carnes bovina (animal) e ervilha ou a soja (vegetal). No mais, os 50 % restantes, devem ser compostos por: vegetais crus e cozidos como a beterraba, cenoura, couve e o brócolis. No mais, o grupo das gorduras deve ser adicionado com cautela no prato, pois, em cada grama de gordura são fornecidas 9 calorias. Assim, gorduras de boa fontes como as oleaginosas e o azeite de oliva são opções mais saudáveis para serem inseridas na rotina alimentar de quem busca o emagrecimento eficiente.
